תוֹכֶן
- דרך ההליכה
- מתח במפרקים, מיתרים וגיידים
- פגיעה בברך
- עבור בטיחות, ללכת איטי.
- הפוך את האימון יעיל יותר ללא שימוש במשקולות
רובנו ראו אנשים בהתמדה הליכה או לרוץ עם משקולות קשורות סביב הרגליים שלהם. אין ספק כי האדם מגדיל את הקושי של התרגיל, אבל זה גם עלול להיות יצירת פציעות. משקולות אלה, מ 0.5 עד 2.5 ק"ג, מהודקים עם ולקרו או מחברים ויש להשתמש בהם - אם הם נמצאים בשימוש - במהלך פעילות אירובית תחת הטיפול הקפדני ביותר. בואו נראה מדוע עדיף להשתמש במשקולות כדי להגדיל את כושר גופני במהלך תרגילים נייחים יותר - כגון הרמת רגליים ועגלים - במקום פעילות אירובית
דרך ההליכה
צעד אחד התנועה כוללת את כל הגוף, אבל רוב התנועה היא על החלק מתחת המותניים. לכולנו יש תבנית של הליכה ואנחנו חוזרים על הצעדים שלנו פעמים רבות ביום, בלי לחשוב על זה. החזקת משקולות הקרסול משנה את הקצב הרגיל של הליכה, ריצה או ריצה קלה. עלייה במשקל גורמת לנו לדרוך על בהונותינו בצורה שונה, כאילו המרחק בין הרגליים שלנו לרצפה פוחת עם תוספת של משקולות הרגל. עם זאת, המגרש הוא כנראה מופחת ואת הצורה של כף הרגל על הקרקע גם משתנה. כל השינויים האלה הם הזמנה לפגיעה.
מתח במפרקים, מיתרים וגיידים
הרגליים והרגליים יש גידים, רצועות המפרקים המסייעים לנו לנוע בחופשיות במהלך האימון היומי שלנו ופעילויות. כאשר אנו מוסיפים משקולות, אנו שמים מתח נוסף על המפרקים, הגידים והרצועות. שקול את הרגל. הוספת משקל 1 ק"ג לקרסול גורמת לכבד את הרגל על הקרקע, המחייבת גידים ורצועות יותר ממתח כדי לספוג את ההשפעה. מתח נוסף הוא לשים על גידים ורצועות עבור כל חלק של הגוף המעורבים לקחת צעד קדימה. פגיעה או שבירת רצועה תביא ימים רבים, אם לא שבועות, של התאוששות.
פגיעה בברך
הוספת משקולות לקרסול גורמת גם לברך לספוג את המשקל הנוסף של כל צעד. תחשוב על איך הברכיים שלנו פועלות כאשר אנחנו לוקחים כמה צעדים בחדר, הברך היא נקודת המשען כאשר הרגליים שלנו (ומשקולות הקרסול) נמשכות לאורך כל צעד. הברכיים שלנו גם לספוג הרבה של ההשפעה כאשר אנו צעד על הרצפה עם הרגליים שלנו. הוספת משקולות על הרגליים התחתונות תיצור מתח בברכיים בכל צעד.
עבור בטיחות, ללכת איטי.
אם אתה רוצה לנסות באמצעות משקולות הרגל עם תרגיל אירובי, להתחיל בהדרגה להתקדם לאט. התחל עם משקל קל, לא יותר מ 200 גרם על כל רגל, וללכת או ללכת לאט יותר מקצב הרגיל שלך. בהדרגה להגדיל את המהירות שלך כמו שאתה להסתגל למשקל עודף. למעשה, אוניברסיטת איווה בתי חולים לעולם לא ממליצים להשתמש משקולות מעל 1/2 ק"ג במהלך פעילות אירובית. אל תשכח: כאשר אתה מגדיל משקל, להאט להאיץ לאט.
הפוך את האימון יעיל יותר ללא שימוש במשקולות
בהתחשב בסיכון לפציעה, עדיף לאחסן משקולות בקרסול לתרגילים נייחים כגון הרמת רגל והרחבה. עבור פעילות גופנית אירובית, להגדיל את המהירות שלך במהלך הליכה, ריצה או ריצה. אתה יכול גם להגדיל את הזמן או המרחק נסע. על פי כושר האינטרנט, היתרונות של משקולות הקרסול בשגרת האימון שלך הם זניחים בהשוואה לסיכונים הקשורים פציעות, ולכן כל טיפול הוא קטן.
