תוֹכֶן
הגוף שלך שורף שומן וקלוריות במהלך היום כדי למלא את האנרגיה הדרושה לפעילות פונקציות מטבוליות בסיסיות. כאשר אתה מתעמל, הגוף שלך מחפש קלוריות טריות, כמו גם עתודות אנרגיה עבור דלק. אם אתם אוכלים פחות קלוריות ממה שאתם שורפים, חלק מהאנרגיה שאתם מוציאים מגיע מהשומן המאוחסן.
מהיכן מגיע שומן הגוף?
קלוריות ממזונות ומשקאות שאתם צורכים משמשים מיד או מאוחסנים כעתודות אנרגיה. הגוף שלך ממיר קלוריות מיותרות לתוך טריגליצרידים, אשר מאוחסנים בתאי השומן. טריגליצרידים יכולים לבוא שומן בתזונה שלך או יכול להיווצר ממקורות אחרים של קלוריות כגון פחמימות. ביסודו של דבר, כל קלוריה עודף אתה צורכים יאוחסנו כמו שומן. הגוף משתמש בחנויות טריגליצרידים כדי לקבל אנרגיה בין הארוחות, ובאופן כללי, יש דלק לפעילות כאשר האנרגיה המיידית של מזון אינה זמינה.
שריפת קלוריות או שומן
כאשר אתה מתעמל, הגוף שלך משתמש הראשון קלוריות זמין מפחמימות. לאחר שימוש בפחמימות, הטריגליצרידים משתחררים מתאי השומן כדי לספק את כל צורכי האנרגיה הנוספים לפעילותם הגופנית. כפי שאתה צריך לשרוף 3,500 קלוריות יותר ממה שאתה לצרוך 450 גרם של שומן, אתה שריפת טכנית קלוריות ושומן. על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, אתה כוח הגוף שלך לגשת אנרגיה מאוחסנת כמו שומן. כמו כן, שריפת שומן מבלי להגדיל את צריכת הקלוריות שלך אומר כי הגוף שלך ישתמש יותר קלוריות אתה לצרוך ולאחסן פחות מהם.
השפעות דיאטה ופעילות גופנית
אתה יוצר גירעון קלורי כאשר אתה מפחית את צריכת הקלוריות שלך, להגדיל את רמת הפעילות הגופנית או שילוב של שניהם. לא משנה באיזו שיטה נעשה שימוש, אם אתה צורכים פחות קלוריות ממה שאתה צריך, הגוף שלך יחפש אנרגיה בחנויות שומן. הגוף שלך שורף קלוריות כל הזמן כדי לספק פונקציות מטבוליות, פעילות גופנית עיכול. אם קלוריות אלה מגיעים קלוריות מיידיות או מאוחסן שומן, תוכלו לשרוף שומן כל עוד אתה שומר על גירעון קלוריות.
שיקולים
אם אתה לצרוך יותר קלוריות יותר ממה שאתה לשרוף, אתה אפילו לא להשתמש בשומן הגוף. גם אם אתה תרגיל כאשר המלאי פחמימות הוא סיים, ברגע שאתה נותן לגוף יותר קלוריות מהנדרש, הוא יתחיל לאחסן את עודף הטריגליצרידים. במקרה זה, אתה בעצם שריפת קלוריות אחסון שומן. גם אם אתה שורף שומן בזמן פעילות גופנית, ההשפעה היא זמנית. המועצה האמריקנית על תרגיל אומר את אזור שריפת שומן הוא מיתוס, וכי אם אתה רוצה לרדת במשקל ושומן הגוף, אתה צריך בעצם ליצור גירעון קלורי.
