תוֹכֶן
פעילות גופנית וחרדה גורמים להגדלת קצב הלב. למרות שזה טוב להעלות את קצב הלב לבריאות הלב, זה גם טוב לדעת איך להפחית את זה, במיוחד אם אתה מרגיש אי נוחות. אתה יכול להאט את קצב הלב שלך באופן טבעי להפחית את המתח על ידי הקלה על הלחץ הגופני והנפשי ולהתמקד הנשימה שלך. ישנם מספר צעדים פשוטים שניתן לנקוט כדי להפחית את קצב הלב שלך להרגיע את דעתך.
הוראות
-
אם אתה רוצה להוריד את קצב הלב, לעצום את העיניים ולנסות להרגיע את המחשבות. נסו ללכת למקום שבו אתה יכול להיות לבד ושקט, גם אם זה במשרד סגור או בתוך המכונית. אל תתמקדו בלחצים הפיזיים והרגשיים של חייכם, נסו להיות שלווים לחלוטין. לנשום עמוק לתוך הפה שלך להחזיק את האוויר מאמץ כל שריר בגוף שלך. לאחר כחמש שניות מחזיק את הנשימה, לשחרר את האוויר דרך הפה לחלוטין להירגע כל השרירים שיש לך הדגיש.
-
לנשום כרגיל במשך כעשר השראות עד שאתה מרגיש מוכן להמשיך את התרגיל. בעיניים עצומות עדיין, שאפו ונשפו באטיות ושלטו עשר פעמים. עם כל נשימה, להתמקד באוויר בהשראה, עם כל נשיפה, להתמקד במודע להרגיש את פעימות הלב שלך מאט. נסה לחשוב על האוויר הנכנס דרך הריאות שלך ואז מקרין דרך הלב שלך, את הראש ואת האצבעות.
-
לאחר עשר נשימות איטיות ומבוקר, לפתוח את העיניים ולהמשיך להתמקד בהורדת קצב הלב שלך. עכשיו, לקחת נשימה עמוקה ולהתמקד הפצת האנרגיה שלך בכל הגוף. הרגישו את הרפיה המגיעה מהראש דרך הלב שלכם ואפשרו ללחץ ולמתח לזרום מתוך האנרגיה שאתם מכוונים לגוף שלכם.
-
נשימה יכולה לעזור להפחית את קצב הלב, אבל יש כמה טכניקות אחרות אתה יכול להוסיף תרגילי נשימה להאט את קצב הלב שלך. הולך על הליכה נינוחה או להתקלח יכול לעזור להסיח את דעתך מן הלחצים ולהרגיע אותך פיזית ונפשית. ניתן גם לעסות בעדינות את נקודות הלחץ לתוך הגרון מתחת לסנטר או לתוך פרק כף היד.
איך
- ממריצים מסוימים כגון קפאין קפה או משקאות אנרגיה, כמו גם סוכר, יכול להגדיל את קצב הלב שלך. נסו לצמצם את השימוש בחומרים אלו כדי לנסות למנוע את קצב הלב שלך מפני קוצים במהלך היום.
שים לב
- אם אתה נתקל בבעיה עם הלב שלך או מודאגים בריאות הלב, לקבוע פגישה עם רופא.
