תוֹכֶן
- מה קובע את המהירות של ירידה במשקל?
- כמה מהר אתה צריך לרדת במשקל?
- האם מהר הרזיה להזיק לבריאות?
- גורם לירידה מהירה במשקל ועור רפוי
- מדוע משקל חוזר לאחר הרזיה מהירה?
- למה דיאטות דרסטי לגרום הפרעות אכילה
- מהר לעומת מהר הרזיה ירידה במשקל בריא
רבים היו רוצים שהם עלולים לאבד את כל המשקל הנוסף בין לילה, או לפחות מהר מאוד. אבל למרבה המזל זה לא אפשרי וזה יכול להיות משהו טוב מאוד בשבילך. הרזיה לאט הוא יתרון נוסף על הבריאות שלך, שומר על חילוף החומרים שלך מהר ומסייע לך לא לחזור למשקל המקורי. אם ירידה במשקל מהירה מדי, אתה יכול להפעיל כמה תגובות מטבוליות שאתה לא אוהב.
מה קובע את המהירות של ירידה במשקל?
הכל מסתכם כמה מהר הגוף שלך שורף קלוריות. ככל ששיעור המטבוליזם שלך גבוה יותר, כך הגוף שלך שורף יותר מהר. כאשר אתה על דיאטה, כל מה שאתה יכול לעשות כדי להאיץ את מטבוליזם יהיה להאיץ את הירידה במשקל. מה שאתה עושה כדי להאט את מטבוליזם תקטין ירידה במשקל. פעילות גופנית בונה שרירים, השרירים מגבירים את חילוף החומרים, אשר מאיץ את הירידה במשקל. חוסר טונוס שרירים פירושו חילוף החומרים איטי יותר איבוד משקל איטי. רמות ההורמונים, ה- DNA והגנטיקה שלך, ואפילו מתח יכול להשפיע על יכולתו של הגוף לשרוף קלוריות. אין ספק כמות הקלוריות שאתם אוכלים, ובמיוחד כמות החלבון, תשפיע על מהירות הירידה במשקל. כמה גורמים אלה אתה יכול בקלות לשלוט, כגון הגדלת מסת שריר באמצעות פעילות גופנית, קלוריות ניטור חלבון הפחתת רמות מתח.
כמה מהר אתה צריך לרדת במשקל?
לאבד 500 גרם ב 1 ק"ג בשבוע הוא שיעור בריא ונוח של ירידה במשקל. אתה עשוי לגלות כי ירידה במשקל זה לא משמעותי, אבל ירידה במשקל הממוצע הוא זה. מנסה להפסיד מהר יותר על ידי צמצום דרמטי את צריכת הקלוריות שלך יהיה להקטין את קצב חילוף החומרים שלך. אז תצטרך פחות קלוריות רק כדי לשמור על המשקל שלך. כתוצאה מכך, לאחר ירידה במשקל הראשוני גדול, כנראה גדול יותר אובדן מים, ירידה במשקל שלך יפסיק כמעט. עכשיו אתה יודע למה אתה עלול לאבד משקל בעבר במידה מסוימת, ואז אתה לא יכול להפסיד יותר. ירידה במשקל מהירה בסופו של דבר גורם הפסקה או ירידה במשקל. התוצאה המצערת השנייה היא שהמשקל יחזור.
האם מהר הרזיה להזיק לבריאות?
הגדלת וירידה במשקל עלולה לגרום לבעיות בכיס המרה. אבנים בכיס המרה עשוי להתרחש וזה עשוי להיות נחוץ כדי להסיר את כיס המרה. אנשים שיש להם ירידה במשקל מהירה יש סיכון הרבה יותר גדול לפתח את המצב הזה מאשר אלה לרדת במשקל לאט. חלק מהאנשים לא יכולים להבין שיש להם אבני מרה עד שהם חשים כאב עקב ירידה במשקל מהר יותר מ -1.5 ק"ג בשבוע.
גורם לירידה מהירה במשקל ועור רפוי
עם שיעור בריא של ירידה במשקל ופעילות גופנית, העור מלווה ירידה במשקל. עם זאת, בהרזיה מהר מדי, העור שלך עלול חוסר גמישות בסופו של דבר להיות מרופט. אנשים שאיבדו כמויות גדולות של משקל במהירות צריך ניתוח פלסטי כדי להסיר עור עודף.
מדוע משקל חוזר לאחר הרזיה מהירה?
אתה עלול לאבד שריר יחד עם שומן אם לרדת במשקל מהר מאוד. אלא אם כן אתה כל הזמן עושה אימון כוח לפתח שרירים, ירידה דרמטית שלך במשקל יכול לכלול אובדן מסת שריר. כאשר קלוריות נמוכות מדי, רמות החלבון הן גם נמוכות, אך חיזוק שרירים ותחזוקה דורשים רמות גבוהות של חלבון. חלבון מופחת ואובדן מסת השרירים מורידים את חילוף החומרים. כאשר אתה הולך את הדיאטה ויש לך פחות מסת שריר, אתה תהיה חלשה יותר ויותר. המשקל יחזור כנקמה, וכל אובדן משקל מהיר שלה יהיה חסר תועלת. כמו כן, זה יהיה אפילו קשה יותר לרדת במשקל בפעם הבאה, אלא אם כן אתה מצפה חילוף החומרים שלך לחזור למצב נורמלי.
למה דיאטות דרסטי לגרום הפרעות אכילה
איך לאכול ללא דיאטה דיאטות לגרום לאובדן משקל מהיר יכול גם להביא מחזורים מסוכנים של מחסור ואכילה כפייתית, אולי כתוצאה מהפרעות אכילה. לאחר קיפוח קיצוני, האדם בדיאטה אוכל באופן כפייתי, מה שגורם לאשמה ולרצון להקיא, שהיא בולימיה. באנורקסיה, אוזל המזון גורם לאדם בדיאטה להרגיש מוסרי, בטוח ובשליטה ותופס אכילה מאיימת מאוד. בכל פעם שהאדם במשטר מפתח מערכת יחסים של אהבה ושנאה עם אוכל, נראה שיש לו את כל הכוח, והיחיד מרגיש חסר אונים לתגובה כלשהי. מצד שני, משטר דיאטה בריא גורם לאדם לשמור על שליטה על אכילה.
מהר לעומת מהר הרזיה ירידה במשקל בריא
ישנן מספר שיטות ושיטות של ירידה במשקל, כולל אטקינס, אזור דיאטה סוכרתית המקורי. שומרי משקל יכולים לעזור לך למצוא תוכנית שמתאימה לסגנון החיים שלך, כמו גם את אתר האינטרנט SparkPeople באינטרנט. שיטות אלה יאפשרו לך לאבד כ 1 ק"ג בשבוע ולשמור על קצב הירידה במשקל במשך זמן רב. חשוב מאוד לשמור על מטבוליזם מואץ שלך ואת כוח השריר על ידי תרגילים תרגול שתיית מספיק מים בשילוב עם תוכנית אכילה שלך.
