תוֹכֶן
מגנזיום קרבונט הוא סוג של מגנזיום מינרליים, יסוד טבעי. זה חשוב עבור מגוון רחב של פונקציות בגוף האדם, כולל התפתחות העצם ואת טונוס השרירים. בנוסף, ניתן גם לקחת פה דרך כתוספת כדי להקל על צרבת ועל עיכול. עם זאת, כאשר נלקח עודף באמצעות מזון או באמצעות ספקים, מגנזיום פחמתי יכול לגרום שלשול ועוויתות בטן.
פונקציה
מגנזיום קרבונט עובד בגוף בשילוב עם סידן כדי לנהל את הפונקציה של תאים בתוך השרירים. סידן מקדם קשיות ונוקשות, בעוד מגנזיום פחמתי מקדם רגיעה ורכות של הרקמה. כאשר הגוף יש את היחס הנכון של סידן כדי מגנזיום פחמתי (2: 1), קצב שרירים תקין להתרחש, במיוחד במערכת העיכול. עם זאת, כאשר יותר מדי מגנזיום פחמתי הוא ingested דרך מזון ותוספי, השרירים של מערכת העיכול להיות מאוד רך ונינוח, גורם מזון לעבור מהר יותר להיות לחסל כמו שלשולים.
שיקולים
מגנזיום קרבונט נמצא במגוון של מאכלים יומיומיים והוא נמצא בעיקר בריכוז גבוה בדיאטה צמחונית. דיאטות עשירות מזונות אלה ללא כמויות משלימות של מזון או תוספי המכיל סידן יכול להוביל לשלשולים. מזונות אלה כוללים תרד, ברוקולי, לפת, ירוק שעועית מגוון זרעים כגון זרעי פשתן וזרעי חמניות.
מניעה / פתרון
כדי להפחית או למנוע שלשולים הנגרמים על ידי פחמן מגנזיום, אדם יכול להפחית את צריכת מזונות עשירים במגנזיום או להגדיל את כמות מזונות עשירים בסידן שהוא שותה. כמה דוגמאות טובות של מזונות עשירים בסידן כוללים חלב, גבינה, יוגורט, שעועית לבנה ותפוזים. פתרון אפשרי נוסף הוא לקחת תוספת סידן. המכון האמריקאי לבריאות מגדיר את המינון היומי של סידן ב -1,000 מ"ג. פתרון סופי להפחתת או למנוע שלשולים הנגרמים על ידי מגנזיום פחמתי הוא להוסיף תוספת סיבים כל יום כדי להפחית את מעבר הצואה דרך המעי.
שים לב
חשוב לא להסיר לחלוטין מגנזיום פחמתי מן התזונה היומית כפי שהוא תורם כמה פונקציות פיסיקליות בסיסיות. הסכנה של מחסור פחמתי מגנזיום כולל בחילות, חולשה, עייפות, ירידה במשקל, התכווצויות שרירים, התכווצויות שרירים, ומקצב לב נורמלי. רמות נמוכות של פחמן מגנזיום עשוי גם להפחית את כמות אשלגן בדם, אשר יכול לגרום לבעיות בריאות אחרות.
פוטנציאל
למרות מגנזיום פחמתי יכול לגרום לשלשול כאשר כמות גדולה הוא ingested, הוא מינרל יקר כי לא צריך להימנע בגלל הפוטנציאל שלה כדי לשמור על תפקוד המעיים היטב. מגנזיום קרבונט ספקים (בצורה של ויטמין) מומלץ לעתים קרובות כימי ללא טיפול עבור נדודי שינה, עצירות, כאבי שרירים. הוא גם נלקח לעתים קרובות על ידי bodybuilders ו ספורטאים מקצועיים אחרים כדי למנוע התכווצויות שרירים לאחר האימונים. לפני הוספת או הסרת מגנזיום פחמתי בתזונה, להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ.
