תוֹכֶן

• הוראות
• BMI
• מסת שריר
• מה שאתה צריך

לדעת את הרכב הגוף ואת מסת השריר רזה יכול להיות צעד חשוב בהערכת הבריאות הכללית שלך וקביעת מטרות כושר. למרות שמדידת מסת שריר היא תהליך פשוט יחסית, שכן זה מספיק כדי להשוות את כמות השומן עם כמות השרירים בגוף, חישוב הרכב הגוף יכול להיות קצת יותר מסובך. הדרך הנפוצה ביותר להעריך את הרכב הגוף היא באמצעות אינדקס מסת הגוף, או BMI. מדד זה משתמש בחישובים פשוטים כדי להשוות את המשקל והגובה של האדם כדי לקבוע אם המשקל נמצא בטווח בריא. למרות מאמץ נדרש כדי לקבל את הצעדים האלה, הן חשובות לניטור הבריאות הכללית שלך.

הוראות

BMI של האדם מסת שרירים שימושיים לניטור הבריאות הכללית (SMALL WAIST התמונה על ידי stelian מ Fotolia.com)

BMI

1. שקול את עצמך ברגע שאתה מתעורר, לפני אכילה ואחרי הולך לשירותים. ודא כי קנה המידה הוא על משטח קשה, ברמה, ולא ללבוש בגדים במהלך השקילה. סובב את משקלך עד חצי קילו הקרוב.

2. למדוד את הגובה שלך. לעמוד עם הגב אל הקיר עם הראש והעיניים הפונות קדימה. השתמש בעיפרון כדי לסמן את הגובה על הקיר מאחוריך, מדידה מנקודת הגבוהה ביותר של הראש. ודא שאתה יחף.

3. השתמש במדידת קלטת כדי למדוד מהרצפה את הסימן על הקיר. סובב את הגובה שלך לסנטימטר הקרוב ביותר.

4. מחלקים את המשקל לקילוגרמים לגובה שלכם במטרים. לאחר מכן, מחלק את מספר התוצאה לגובהו שוב. המספר הסופי הוא ה- BMI שלך. לדוגמה, אדם הוא 68 ק"ג ומידות 1.72 מ 'גובה יש BMI של 22.9. (68 / 1.72 = 39.5, 39.5 / 1.72 = 22.9).

   
   

5. ודא BMI שלך הוא בטווח בריא. אדם נחשב להיות underweight אם BMI שלו הוא פחות מ 18.5. BMI בין 18.5 לבין 24.9 נחשב בריא, ואנשים עם BMI בין 25 ל -30 נחשבים עודף משקל. אלה שיש להם BMI בין 30 ל 40 נחשבים שמנים, ו- BMI מעל 40 מציין השמנה קיצונית.

מסת שריר

1. השתמש מטר שומן בגוף כדי לבדוק את אחוז השומן בגוף.בצע את ההוראות שמגיעים עם מטר לענות על שאלות כמו בכנות ככל האפשר כדי להשיג תוצאות מדויקות יותר.

2. חישוב מסת השומן בגוף על ידי הכפלת המשקל שלך לפי אחוז השומן בגוף. לדוגמה, אדם ששוקל 68 ק"ג ויש לו 20% שומן בגוף יהיה 13.6 ק"ג מסת גוף.

3. הפחת את מסת השומן בגוף מהמשקל שלך כדי לחשב מסת שריר רזה. לדוגמה, אדם בעל 68 ק"ג עם מסת שומן השווה ל -13.6 ק"ג יהיה מסת שרירים רזה השווה ל -54.4 ק"ג.

מה שאתה צריך

• קנה מידה
• עיפרון
• קלטת מדידה
• מד שומן גוף
• Caculadora