תוֹכֶן
כל שקיות מהירות הם ניקוב שקיות, אבל זה לא יכול להיות אמר אחרת. באגרוף, שק החבטות הוא המונח הגנרלי החלים על כל הציוד הזה, אבל רוב האנשים מתייחס תיק רגיל. שתי שקיות מועילות לבריאות אם נעשה שימוש נכון, כחלק מתוכנית שיטתית.
שק אגרוף
כאשר אתה מכה בשק החבטות, את משקל התיק מציע התנגדות להתקפה שלך. זה מאלץ את השרירים לעבוד קשה יותר. כתוצאה מכך, השרירים להתחזק. השרירים לא ייראו כמו מרים משקל, אבל יהפכו את מסת שריר רזה וחזקה של שחיין. שריר זה משפר כוח ניקוב, איזון, תיאום, וסיבולת. זה סוג של אמון גם משפר את כושר הלב, במיוחד אם אתה מימוש במשך שתיים או שלוש דקות ללא הפסקות.
שקית
בעוד שק החבטות המשותף מפתח כוח, שקית מהירות מפתחת יכולת. להכות את התיק במהירות בקצב קיימא דורש להתמקד, תיאום ומהירות. זה גם אימון קרדיווסקולרי מרשים שיכול לשפר את מערכת הדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב, לחץ דם גבוה והפרעות דומות. תיאום משופר יכול לעזור גם בפעילויות היומיומיות.
שתי השקיות
להכות על שק האגרוף הוא מהנה והוא יכול להקל על הלחץ, אשר על פי ד"ר וולטר Willett ב "לאכול, לשתות ולהיות בריאים" הוא גורם מחמירות תשעה של עשרת הגורמים הראשונים למוות. ההקלה עשויה לבוא על פעילות גופנית על שני סוגים של שקית. הם משמשים כחלק מתוכנית אימון אומנויות לחימה, אבל יכול גם לעזור לשפר את האיזון והיציבות על ידי השגת הטכניקה של שבץ ותנועות. שניהם גם לשפר תיאום עין יד. התיק נעה יש צורך להתאים את תנועות אגרופים על פי תנועה זו. מהירות התיק יש את אותו אפקט, רק עם מהירות מהירה יותר.
מבנה האימון
רבים מן היתרונות האפשריים של פעילות גופנית עם שק אגרוף רק לקרות אם אתה משתמש בו באופן קבוע ושיטתי, ולא רק כמה דקות של משחק. תוכנית אחת בשימוש על ידי לוחמים תחרותיים היא לעבוד על סיבובים דומים לאלה המשמשים תחרויות. אפשרות אחת היא להכות את התיק במשך שתיים, שלוש או חמש דקות ללא הפסקה, ולנוח לרגע בין סיבובים. זה שומר על המיקוד על פעילות גופנית ומגביר את הסבירות של הטבות.
