תוֹכֶן
הסגלגל הוא אחד ממכוני ההתעמלות היעילים ביותר לשריפת קלוריות ומספק פעילות גופנית אינטנסיבית לשיפור בריאות הלב וכלי הדם. אליפטי ניתן להשתמש במספר דרכים ושולבו לתוך תרגיל אירובי שגרתית אימון כוח. בצע את השלבים הבאים כדי להפיק את המרב של אליפטי שלך לממש ולשפר את הכושר.
הוראות
-
תוכנית לממש על אליפטי במשך 30 עד 60 דקות. משך עוד יגדיל את כמות הקלוריות שנשרפו ואת היתרון הקרדיווסקולרי של פעילות גופנית.
-
בחר את אליפטי בתדירות הגבוהה ביותר עבור תרגיל אירובי שלך. לעומת מכשירים אחרים בחדר כושר, סגלגל הוא היעיל ביותר עבור מתן פעילות גופנית אינטנסיבית, הכרחי לירידה במשקל ובריאות טובה יותר.
-
רכבת באמצעות אינטרוולים. בחר תכנות ידני והתחל ברמת ההתנגדות השנייה. לאחר כארבע דקות, להעלות את הרמה לחמש או שבע במשך 60 שניות, לחזור לרמה 2 להתאושש. חזור על האימון כולו.
-
נצל את התוכניות המוצעות על ידי המכשיר. בחר אלה ללכת מהמדרון הנמוך ביותר עד הגבוה ביותר, מדמה גבעה, כך שאתה יכול לעבוד הגוף התחתון שלך בדרך המכשיר מספק.
-
השתמש בשתי תנועות הרגל קדימה ואחורה כדי לעבוד את השרירים במגוון דרכים. אם אתה משתמש בתוכנית מוגדרת מראש על הסט, דווש קדימה עבור שתי קבוצות ולאחר מכן פונה חזרה. המשך לסירוגין לאורך האימון.
-
שמור על הרגליים נע מהר מספיק במהלך התרגיל, כך רמת העוצמה שלך הוא בין היכולת לדבר קרוב תשישות. אם אתה עוקב אחר קצב הלב שלך, לבחור קצב כי הוא בין 60 ל 80 אחוז המקסימום שלך.
-
שלב את אליפטי לתוך תרגילי הכוח שלך כדי ליצור שגרת אימונים מעגל. בין הסדרה, ללכת אליפטי לנוע במהירות במשך כשלוש דקות, ואז ללכת לתרגיל כוח הבא.
-
השתמש grippers ניידים אם המנגנון יש להם. זה יגביר את העוצמה של התרגיל שלך על ידי שילוב של הגוף העליון.
איך
- אם אתה מתחיל את התרגילים, להתחיל עם 15 דקות על אליפטי מראש עד 30 או 60 דקות.
שים לב
- לא להישען על התופסנים. השימוש בהם כדי לתמוך במשקל שלך יפחית את הפוטנציאל של התרגילים. השתמש בהם רק לאיזון וברגע שתתרגל למכשיר, נסה להתאמן מבלי להחזיק אותם.
