תוֹכֶן

• הוראות

מתיחה השרירים שלך באופן קבוע הוא משהו חשוב עבור כל צורה של התעמלות. מתיחה מסייעת למנוע פציעות, מגדיל את טווח התנועה שלך ומשפר את הביצועים שלך. השתמש כמה שיטות מתיחה כדי להשלים כל התרגיל, ולבלות לפחות 10 דקות כל יום מתיחה. להלן כמה דוגמאות של מתיחות שונות אשר ייהנו לכל מי שמנסה לעשות פעלולים התעמלות.

הוראות

מתיחה היא חיונית לפיתוח של מיומנויות אקרובטי שלך (Photodisc / Photodisc / Getty Images)

1. לשבת זקוף על הרצפה עם הרגליים מושטות. קח את פלג גוף עליון עד הראש שלך נוגע הברכיים והחזק את המיקום במשך 15 שניות. משוך את הרגל לכיוון עצמך והחזק עוד 15 שניות. מתיחה זו משפיעה על מספר שרירים, כולל הגידים.

2. הישאר יושב. להאריך את הרגליים משני הצדדים. להוריד את החזה שלך וללכת על הרצפה, מנסה לגעת את האף על הקרקע. להחזיק את למתוח במשך 30 שניות לקחת נשימה עמוקה. מתיחה זו משפיעה על החלק הפנימי של הירכיים.

3. שכב על הגב. לשתול את הרגליים על הרצפה לכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות. הרם את פלג הגוף העליון על ידי הנחת כפות הידיים על הרצפה מאחורי הכתפיים. החזק את המיקום למשך 30 שניות. תנוח וחזור פעמיים נוספות. זה יאריך את שרירי הבטן ואת מכופפי הירך.

4. להחזיק את החלק האחורי של הרגליים כדי להביא את הברכיים כנגד החזה. לעשות זאת בשכיבה על הרצפה. לכופף את הסנטר על החזה שלך ולהביא את הברכיים קרוב ככל שתוכל.החזק למשך 30 שניות.

   
   

5. לעמוד זקוף והניח יד אחת על הקיר ליציבות. לכופף רגל אחת, כך הרגל שלך מאחוריך, להחזיק אותו עם היד הנגדית למשוך את הרגל שלך בעדינות. שמור את הברכיים יחד כדי להאריך את הירכיים. החזק למשך 30 שניות, שנה את הצדדים וחזור.