תוֹכֶן
כיצד להאיץ את הרזיה על דיאטה דלת פחמימות. תזונה פחמימות נמוכה יכולה להיות שיטה יעילה ומהירה לירידה במשקל. השיטה מרוכזת סביב הרעיון כי הגוף שלנו לעבוד כמו שצריך ויעיל כאשר אנו צורכים בעיקר חלבון. הוא מזהה פחמימות כמו האויב בקרב שלנו על גוף בריא, בכושר. דיאטה דורש נסיגה ראשונית של כל הפחמימות, אבל בסופו של דבר מאפשר כמויות קטנות כדי להוסיף בחזרה לתוך הדיאטה שלך בהדרגה. גישה זו תאפשר לך להאיץ את תחילת הדיאטה שלך ובסופו של דבר למצוא צריכת פחמימה יומיומית נוחה המאפשרת לך לשמור על משקל בריא.
הוראות
-
בגין דיאטה על ידי הגבלת קשות צריכת הפחמימות שלך. ביום הראשון, התזונה שלך צריכה להיות מורכבת בעיקר בשר בקר, בשר חזיר, דגים, עוף, נקניק, גבינה וביצים.
-
אין לאכול יותר מ 30 גרם של פחמימות ליום במשך 2 עד 14 ימים של דיאטה. הגוף שלך יהיה כנראה ketosis (מצב שבו שומן משמש בעיקר דלק דלק) במהלך תקופה זו. זה יעשה קפיצה בתזונה שלך, גורם לך לרדת במשקל באופן מיידי. בסוף השבועיים הראשונים, אתה צריך להפסיד בין 3 ל 9 ק"ג.
-
לשתות הרבה מים בזמן תרגול דיאטה דלת פחמימות. זה יעזור לך להישאר hydrated. רוב המשקאות האחרים הם מחוץ לתחום.
-
קח מולטי ויטמין מדי יום כדי לוודא הגוף שלך מקבל חומרים מזינים חשובים.
-
התחל תרגיל שגרתי כדי להשלים את הדיאטה ולעזור להקים אורח חיים בריא חדש. יחד עם השומן, אתה גם לאבד שריר במהלך הדיאטה. התחזקות הפעילות תסייע לך לשמור על השרירים אבל עדיין לאבד את השומן. חשוב לממש 4 ימים בשבוע לפחות 30 דקות בכל פעם.
-
הוסף פחמימות בהדרגה החל ב -15 של הדיאטה שלך. זה עשוי לכלול כמה ירקות, פירות ומזון שלם. לאט לאט להגדיל את צריכת הפחמימות שלך כל יום עד שתגיע לרמה שבה אתה עדיין לאבד משקל, אבל להיות מאושר עם מגוון בתזונה.
איך
- להתחייב דיאטה לפחות 2 שבועות. הראשון 14 ימים יכול להיות קשה כמו הגוף שלך יהיה להתאים את סגנון דיאטה חדש. זה יהיה לאט לעבור מן שריפת סוכר למצב שריפת שומן. ירידה במשקל צריך לתת לך את העידוד שאתה צריך להישאר ממוקדים המטרה הסופית שלך.
- שקול להשתמש רצועות ketosis כדי לקבוע אם הגוף שלך נמצא במצב של שריפת שומן גבוהה. ניתן למצוא אותם בבית המרקחת המקומי שלך.
- החלף מזון במקרר שלך מזווה עם בחירות כי הם גבוהים בחלבון נמוך בפחמימות. בקרו באתר דיאטה ו- Fitness Today לקבלת רשימה של מזונות (ראו הפניות בהמשך).
שים לב
- למרות דיאטה דלת פחמימות מבוססת על צריכת מזונות עשירים בחלבונים, מנסה להימנע עוד שומן בייקון בשר אדום. הצריכה הגבוהה של מזונות אלו עלולה לגרום לבעיות בריאותיות אחרות.
- התייעץ עם רופא לפני שתנסה דיאטה דלת פחמימות אם הינך בהריון, מניקה או סובלת ממחלה קשה.
מה שאתה צריך
- מזונות עשירים בחלבון, כגון בשרים, גבינות, ביצים ואגוזים
- מזונות דלת פחמימות כגון קטניות ודגנים מלאים
- מים
- ויטמין רב
