תוֹכֶן

• הוראות
• איך
• שים לב
• מה שאתה צריך

אופני כושר מאפשרים לך לשמור על שגרת האימונים שלך במהלך חודשי גשום או בחורף. אימון לחמניות הם שיטה המאפשרת להפוך אופניים לתוך ergometer. על ידי הנחת הגלילים על הגלגל האחורי של האופניים, כל אחד יכול לרכוב בבית בשביל הכיף, פעילות גופנית או אימון. גלילי הדרכה מסווגים לפי סוגי התנגדות. בהתחשב הצרכים האישיים ואת המטרות מסייע לקבוע איזה סוג אתה צריך לקנות.

הוראות

השתמש רולים אימון כדי להפוך את האופניים הרגילים שלך לתוך ergometer (הקדמי אופניים גלגל התמונה על ידי kryptajuliett מ Fotolia.com)

1. לקבוע את סוג ההתנגדות שלך לקנות רולר אימון. הם בדרך כלל זמינים בשלושה סוגים: נוזל, מגנטי ורוח. הם מתייחסים לשיטה שבה הגלילים לשלב התנגדות כאשר הדווש. גלגלי רוח להשתמש אוהדים להתנגדות. כפי שאתה הדוושה, ההתנגדות מיוצר עם המאוורר מסתובבת. עם טווח מוגבל של התנגדות, את "רוח" rollers הם הזול ביותר ואת הקול. גלילים מגנטיים להשתמש במגנטים מנוגדים כדי להגדיל את ההתנגדות. הם שקטים יותר מאשר סוג הרוח ומציעים שינויי התנגדות גדולים יותר. נוזלים להשתמש בתא נוזלים להוסיף כוח. הצמיגות של הנוזל משתנה כשהפניות גדלות או יורדות, מגדילות או מקטינות את ההתנגדות. הם סוג יקר ביותר של רולר אימון, להיות שקט ומציע מגוון גדול יותר של התנגדות.

2. הפוך מקום בבית שלך שבו אתה יכול להשתמש באופני התרגיל שלך. זה יכול להיות מול הטלוויזיה או מול החלון. ודא שיש לך מספיק מקום לרכוב בנוחות. הניחו את האופניים על משטח חלק והגלגל הקדמי בתומך, מיקמו אותו בגובה זהה לגלגל האחורי ושמרו על האופניים במצב מאוזן. תמיכה משטח חלק להבטיח כי האופניים יציב. אתה יכול גם להשתמש שטיח או מגבת מתחת לשמור לכלוך וזיעה מן הרצפה שלך.

   
   

3. מניחים את האופניים על הגליל בהתאם להוראות המוצר.

4. ודא את האופניים מאוזן לפני תחילת התרגילים. אם האופניים לא יציבים, קיים סיכון להיפגע בעת פעילות גופנית. עיין במדריך ההוראות כדי לוודא שהגליל מורכב כהלכה.

איך

• אימון שיפוד יש להשתמש בשילוב עם רולר. "שיפוד", שנכללו על רוב גלילים שנמצאו למכירה, משמש במקום שיפוד נורמלי של הסרן הקדמי שלה כדי למנוע שריטות על ידי מלחציים הכשרה הכשרה.

שים לב

• משטחים לא אחידים או הרכבה לא תקינה עלולים לסכן אותך.

מה שאתה צריך

• אימון רולר
• תומך גלגל קדמי