תוֹכֶן
קפיצות אינן המיומנות היחידה הנדרשת בכדי להיות שחקן כדורעף מצליח. אתה צריך לדעת איך לעבור לחברי הקבוצה, להגן על הגשה ולחשוב פעמיים-שלוש מראש כדי להגן על הצד שלך במגרש. עם זאת, קפיצות מעורבות כמעט בכל המהלכים; לכן, שיפור טכניקות הקפיצה יכול לעזור מאוד.
תרגילי עגל
כדי לקפוץ גבוה יותר ולקבל תאוצה רבה יותר, אתה צריך לחזק את הרגליים. אחד התרגילים הטובים ביותר הוא להרים את עצמך על בהונותיך. תרגיל זה יכול להיעשות בכל עת ובכל מצב. שמור על זרועותיך לצדדיך ורגליך שטוחות על הרצפה. דחפי את העקבים כך שהבהונות שלך יהיו החלק היחיד שנוגע ברצפה. חזור למיקום המקורי. בצע 15 חזרות, מרווח של 30 שניות וחזור על הסט. אם אתה ממהר לחזק את שרירי השוקיים שלך, חזור על שגרה זו שלוש עד ארבע פעמים ביום.
שירות הסעות
לכו לחדר כושר או למרכז ספורט והניחו שרביט 7.5 מטרים מקו הסיום של מגרש כדורסל. מניחים עוד אחד במרחק של 12 מ 'ושלישי בשעה 15. עולים אל הקוטב הראשון, קחו אותו וחזרו לנקודת ההתחלה והשאירו אותו על הקרקע. קח קוצץ נוסף עד השני, קח את המקל, חזור לקו הזינוק והשאיר אותו שם. עשו את אותו הדבר עם הצד השלישי. מהירות זו וההתחלות והפסקות הקבועות מסייעות ליצירת כוח הנפץ בשרירי השוק והירך.
שינויים תזונתיים
תן לגוף שלך את הדלק הנכון כדי להגדיל את יכולת הקפיצה שלך. חותכים כמה שיותר בשר אדום ומחליפים אותו בעוף ודגים רזים. אכלו כמה שיותר פירות וירקות, והרחיקו עד כדי לקחת גזר ופלפלים פרוסים לאכול כחטיף עם תפוחים וענבים. גזרו ממתקים ופחמימות כדי שגופכם יוכל לשרוף אנרגיה בצורה יעילה.
נעלי עקב
נעלי קפיצה או סוליות הן נעלי אימון הנועלות על ידי שחקני כדורעף וכדורסל, כמו גם ספורטאים אחרים המעוניינים לקפוץ גבוה יותר. מדובר בנעליים כבדות ומשונות שמאלצות את הרגל לעבוד יותר מאשר בפעילויות רגילות, כמו הליכה או עלייה במדרגות. הם עוזרים לחיזוק הרגליים. אם אתה משתמש בהם בין 45 דקות לשעה, הרגליים שלך יהיו חזקות וצפות יותר.
