תוֹכֶן
גיל המעבר הוא תופעה טבעית בחייה של אישה, שבה מתרחשים שינויים הורמונליים המפריעים למחזור הביוץ, והמחזור החודשי הופך לא סדיר, מפסיק מעט. גיל המעבר יכול להיות מוקדם, המתרחש אצל נשים באמצע שנות השלושים לחייהן, עד גיל חמישים ותשע, אם כי הגיל הממוצע שיתרחש הוא חמישים ואחת שנים. הסימפטומים הרגשיים והפיזיים הקלאסיים של גיל המעבר כוללים מצבי רוח, חרדה, גירוי, הזעות לילה, דיכאון, שינויים במשקל, גלי חום, נדודי שינה ואובדן ליבידו. למרבה המזל, יש טיפים ניתן להשתמש כדי להאט את גיל המעבר על ידי דיאטה, נטילת תוספי ויטמינים, ושינוי אורח החיים שלך.
הוראות
-
כלול יותר סויה בתזונה היומית שלך. מזונות סויה מכילים איזופלאבונים, תרכובות דמויי אסטרוגן המסייעות לעיכוב גיל המעבר ומפחיתים תסמיני קדם-גיל. מזונות המבוססים על סויה, כמו טופו, עשירים גם ב phytoestrogens, שנראים כמו הפעולות הביולוגיות של ההורמונים הנשיים.
-
השתמש תה צמחים לעכב גיל המעבר. צמחי מרפא מסוימים, כגון דונג קואי וקווש-שחור, עוזרים לעכב ולהקל על תסמיני קדם-גיל המעבר. Cuosh שחור מכיל phytoestrogens טבעי isoflavones. Phytoestrogens משמשים להפעיל את קולטני האסטרוגן בגוף שלך. A quai דונג, או מה שנקרא "ג'ינסנג נקבה", הוא צמח נפוץ כי הוא נטוע בסין ומכיל רמות גבוהות של אסטרוגן טבעי. הוא מכיל גם phytoestrogens, אשר להגדיל את רמות האסטרוגן בדם. פתח שניים או שלושה כמוסות של עשבי תיבול אבקת, לשפוך אותם לתוך כוס ויוצקים מים רותחים. תן את עירוי לעמוד לפני שאתה מאמץ אותו. מוסיפים דבש או ממתיק טבעי. לשתות שלוש כוסות ביום, בצום.
-
קח ויטמין E ספקים.וויטמין זה הוא נוגד חמצון שפועל כתחליף אסטרוגן עוזר לעכב גיל המעבר ולהקל על הסימפטומים של premenopausal. קח 800 ל 1000 יחידות ביום.
-
הישאר פעיל. תרגילים פיזיים כגון ריצה, הליכה, שחייה ופעילויות אירוביות אחרות עוזרים לשמור על הגוף ועל האיברים חזקים, ומונעים מהם הזדקנות מוקדמת.
-
להפסיק לעשן. לדברי Langone מרכז רפואי של אוניברסיטת ניו יורק, הפסקת עישון יכול לעכב את גיל המעבר.
שים לב
- להפסיק לאכול מזונות סויה אם יש לך בעיות עיכול.
מה שאתה צריך
- מזון עם סויה
- ויטמין E תוספי מזון
- דונג קואי
- עשב שחור cohosh
