תוֹכֶן
שרירי השוקיים נמצאים בתחתית הרגל, מאחורי עצם השוק. כאבי עגל הם תוצאה של מתיחות קטנות המתרחשות בכל פעם שאתה עובד על שריר זה, רץ או עומד. כאשר אינך מעמיס יתר על המידה ואת מותח אותה כהלכה, נגעים מיקרוסקופיים אלה מתאוששים במהירות ואינם הופכים לבעיות. עם זאת, כאבי עגל הנגרמים על ידי פעילות גופנית מוגזמת או שלא התאוששו כראוי עלולים לגרום לפציעה חמורה יותר. התרופות תלויות בחומרת הפגיעה באותו שריר.
אבחון פציעות
התפלגות עגל מדורגת מאחד לשלוש, תלוי בחומרת הפציעה. כיתה א 'היא הפחות חמורה, עם כאב מינימלי ואובדן תפקוד מועט. דרגה שתיים מסווגת לפי כאב משמעותי ואובדן תפקוד ברור. כיתה ג 'היא הקשה ביותר וכרוכה בהפרעה חלקית בשרירים. תואר זה מצריך בדרך כלל ניתוח לבניית השרירים מחדש.
מנוחה
כאשר אתה חש כאב בשרירי השוק שלך, עליך להפחית את הלחץ במקום, תלוי במידת הפציעה. למרחקים קטנים תוכלו לקצר את עוצמת התרגילים, את משך הזמן או את שניהם. בנוסף, תוכלו לעשות פעילויות אחרות שיש להן פחות השפעה על העגל. לדוגמא, במקום לרוץ בעלייה, תוכלו לבחור לרוץ על מים לפחות לחץ. לפציעות חמורות יותר, עליכם לנוח על מנת לאפשר לשריר להתאושש.
ירידה בנפיחות
השפעה אחת של התפתחות עגלים היא נפיחות באזור. אם תבחרו להתאמן, בחרו להשתמש בפס דחיסה על העגל. הנח קרח על האזור הפגוע במשך כ- 30 דקות לאחר שהפציעה התרחשה או לאחר שהפעלת את שריריך, לפני שהוא התאושש לחלוטין. בעת מריחת קרח יש לעטוף אותו במגבת כדי שלא יהיה במגע ישיר עם העור. אתה יכול גם לעזור להפחית נפיחות על ידי נטילת נוגד דלקת כגון איבופרופן.
מְתִיחָה
מתיחות יכולות לעזור לשרירים להחלים מהר יותר ולמנוע פציעות עתידיות. אחת הדרכים למתוח היא לעמוד מול קיר במרחק של מטר. הניחו את הידיים על הקיר והזיזו רגל אחת אחורה עד שתרגישו שהעגל נמתח. דרך נוספת למתוח שרירים זו היא לעמוד על קצה המדרגה, לתמוך רק בחלק מכפות הרגליים ולהשאיר את העקבים חופשיים. שים בעדינות משקל רב יותר על העקבים שלך עד שאתה מרגיש את המתיחה בעגל שלך.
