תוֹכֶן
אם אתה לא רגיל לרוץ, אז זה צריך לקחת לפחות שניים עד שלושה חודשים כדי להתכונן לרוץ 5 ק"מ. עם זאת, אם אתה מרגיש נוח לרוץ 3 ק"מ, אתה יכול להכין את עצמך באופן משביע רצון בשבועיים עבור המירוץ הזה. אם אתה מהסס במהלך האימון, זה לא אומר שאתה תצטרך לבטל את השתתפותך במרוץ. במקום זאת, לרוץ מהר ככל שאתה יכול ללכת את השאר. זכור שהאדם היחיד שאתה מתחרה בו הוא עצמך.
הוראות
-
תוכנית לרוץ שלושה ימים בשבוע עד יומיים לפני המירוץ.
-
לרוץ במשך 30 דקות יומיים בשבוע. נסו לשים הפסקה בין הימים האלה.
-
ללכת בערך שעה או לעשות תרגילים נלווים כגון שחייה ורכיבה על אופניים במשך שלושה ימים בשבוע. לדוגמה: יום שני, רביעי ושישי.
-
בחר יום בשבוע כדי להריץ מרחקים גדולים. בשבוע הראשון, לרוץ 3 ק"מ. על השני, לרוץ 4 ק"מ. ביום המירוץ, תוכל להפעיל את 5 ק"מ.
-
קח את הזמן של היום כדי להתאמן על 5 ק"מ לרוץ. אם לדוגמה, המירוץ מוקדם בבוקר, לנסות להתאמן מוקדם מדי. עם זאת, הדבר החשוב ביותר הוא לרוץ בשלב מסוים של היום.
