תוֹכֶן

• הוראות
• איך
• שים לב
• מה שאתה צריך

אם אתה עייף דיאטות כי כל הזמן להשאיר אותך רעב ואיטי או מורכב מזונות מכוערים שגורמים לך לחלום על המבורגרים, ייתכן שתרצה לשקול תוכנית הרזיה שיאפשר לך לבלוע בשר באופן קבוע.דיאטה keto, או ketogenic, היא תוכנית תזונה הכוללת אכילה גבוהה שומן, נמוך פחמימות ארוחות לשים את הגוף במצב המכונה ketosis. בדרך כלל, הגוף משתמש בפחמימות כדי לייצר גלוקוז, אשר נשרף כמקור העיקרי של אנרגיית הגוף. אתה מאבד שומן על תוכנית דיאטה keto כי במהלך ketosis את הכבד ממיר שומן לתוך חומצות שומן ו ketones לשרוף שומן כמקור האנרגיה העיקרי. דיאטות קטוגניות משמשות לירידה במשקל, מסת שריר מוגברת וטיפול באפילפסיה.

הוראות

דיאטות עבור הרזיה כי לא לגרום לך רעב (תמונה דיאטה על ידי תיירי GUIMBERT מ Fotolia.com)

1. התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה צריך לרדת במשקל וכי דיאטה keto היא בחירה בטוחה בשבילך. דיאטה ketogenic הוא בטוח בדרך כלל עבור אנשים בריאים, אבל לא יכול לעבוד עבור כולם. במקרים מסוימים, זה עלול להגביר את הסיכון לחוסר בוויטמין, אי ספיקת כליות, אבנים בכליות ואוסטיאופורוזיס.

2. בחר תוכנית דיאטה keto, שכן אפשרויות רבות זמינות, כגון אטקינס דיאט ואת סאות 'ביץ דיאט. חיפוש מקוון במגזינים או לדבר עם רופא או תזונאי. שאל את הרופא להמליץ ​​על תזונה ketogenic ולשאול כיצד לעקוב אחר זה ביעילות ומדוע הוא ממליץ על דיאטה מסוימת.

3. חפשו עצות מתזונאי בעל ידע על דיאטות קטוגניות כדי לתכנן את הארוחות. זה יעזור לך לקבל את הכמויות הנכונות של חומרים מזינים ולתת לך רעיונות עבור מגוון רחב של מזונות.

4. בחר בשרים איכותיים, מאז דיאטות ketogenic מאפשרים לך לאכול כמות גדולה של מזון זה. בשר איכותי טרי, ללא הורמונים ויש לו מעט שומן. יש לה גם את הצבע הנכון ואין לה ריח. בחר מגוון של מזון זה, מן סטייקים לדגים. למעשה, לאכול דגים ככל האפשר; התוכן הגבוה של חומצות שומן אומגה -3 מועילות ללב.

   
   

5. הגבל את צריכת הפחמימות שלך. רוב דיאטות ketogenic להשתמש בשילוב של ארוחות עם מעט ולא פחמימות. לעתים קרובות, אתה גורם ketosis על ידי ביטול כל הפחמימות במשך כשבוע ולאחר מכן לאט לאט reintroducing כמות מוגבלת של אותם.

6. לחסל סוכר מהתזונה. גם בכמויות קטנות, זה יכול להוביל את הגוף שלך כדי להתחיל שריפת גלוקוז כדי לספק אנרגיה במקום שומן. הימנעות סוכר יהיה למקסם את הירידה במשקל שלך.

7. לשתות הרבה מים כדי לעודד ירידה במשקל. מים עוזר לגוף לשרוף יותר קלוריות ומונע עצירות.

8. קח ויטמין ספקים, מאז דיאטה keto יכול לשלול אותך מסוימים ויטמינים חיוניים. השתמש מולטי ויטמין, סידן ספקים, ו- B- ויטמינים מורכבים.

9. תרגיל בקביעות. אתה תאבד שומן מהר יותר על דיאטה keto אם אתה עושה תרגילים פיזיים. לטייל מסביב לחסום, לרכוב על אופניים, לרוץ בפארק או להתאמן בחדר הכושר. הוסף קצת פעילות לשגרת היומיום שלך כדי לרדת במשקל ולשמור על בריאות הלב שלך.

10. תישן מספיק. אתה עלול להרגיש עייף מאוד בשלבים המוקדמים של ketosis. לישון על 7-8 שעות בלילה עבור אנרגיה מקסימלית. מנוחה נכונה גם תעזור לך לרדת במשקל.

    
    

איך

• חפש multivitamins עוצמה גבוהה שיש להם יותר מ -100% מן הערכים היומיים המומלצים של סידן וויטמינים B, C ו- E.
• קבל שומנים משמן, חמאה, מיונז ושמנת חמוצה במקום מקורות לא בריאים.
• הגבלת צריכת קפאין כי זה יכול להגביר את רמת הסוכר בדם.

שים לב

• התייעץ עם הרופא שלך אם אתה נתקל תסמינים דמויי שפעת בזמן שאתה בעקבות דיאטה keto. אנשים רבים מרגישים עייפים ויש להם כאבי ראש קלים במהלך ketosis, בעוד כמה יש תגובות שליליות חמורות מספיק כדי לדרוש טיפול רפואי.

מה שאתה צריך

• מולטי ויטמינים
• תוספי סידן
• ויטמיני B