תוֹכֶן
כאבי גב הוא תלונה נפוצה והוא יכול להתרחש עקב פעילות גופנית מאומצת, יציבה לא מספקת, חוסר שינה, שרירים חלשים או פגיעה ישנה. בהתאם לחומרה, ייתכן שיהיה צורך לעבור פיזיותרפיה. אם זה לא המקרה, ישנם כמה שינויים קלים אתה יכול לעשות את השגרה שלך כדי לחזק את הגב ולשפר את היציבה.
הוראות
-
קח שיעורי יוגה או פילאטיס בחדר הכושר. אלו סוגים של workouts לעזור למתוח את הגב התחתון להקל על המתח. אם אתה לא חבר של חדר כושר, ישנם תקליטורי DVD המציעים שיעורים של שיטות אלה כדי להיעשות בבית.
-
שכב על משטח שטוח, מוצק. שמור על הגב על הרצפה והניח את הרגליים על כיסא, ספה או מיטה. פעילות זו אינה כוללת כל תרגיל ואתה יכול לעשות את זה בזמן צפייה בטלוויזיה או האזנה למוסיקה. שכב ככל האפשר כדי להקל על כאבי גב.
-
קח שיעורים עם תרגילים קרדיווסקולריים כדי לחזק את הגב. תרגילים כמו קיקבוקסינג, אירובי, הליכה מהירה ורכיבה על אופניים מסייעים להקל על המתח, להגביר את זרימת הדם ולפתח שרירים מייצבים.
-
כאשר שוכבים, לשכב על הגב, לא על הבטן. מניחים כר אחד מתחת לברכיים ואחד מתחת לראש. עם זאת, תוכלו להפחית את המתח בגב התחתון בלילה. אפשרות נוספת היא לישון בצד שלך עם כרית בין הברכיים.
