תוֹכֶן
מחקרים רבים מצביעים על כך שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר יכולים לאבד ולשמור על משקלם בקלות רבה יותר מאשר אנשים אשר לדלג על ארוחה זו. ארוחת בוקר בריאה מעיפה את מנוע הגוף ומשאירה אותך מוכן להתחיל את היום. פחמימות מורכבות ולא מזוקקות מספקות אנרגיה ומסייעות לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם. המוח אינו יכול לתפקד ללא זרם יציב של מזונות עשירים בפחמימות. רבים carbs ארוחת בוקר, כגון עוגות, דגני בוקר וסוכריות ממתקים, אינם מספקים את האנרגיה שאתה צריך. במקום זאת, הם גורמים לשיאים ברמות האנרגיה, ואחריהם ירידה פתאומית. פחמימות טובות למנוע וריאציה פתאומית זו.
לאכול דגנים מלאים לארוחת הבוקר
דגנים מלאים הם פחמימות טובות לאכול כחלק מארוחת בוקר מלאה. והם יכולים להימצא סוגים שונים של מזונות. אתה יכול לבחור דגנים חמים כמו שיבולת שועל, שיבולת שועל מסורתיים דגנים multigrain. השתמש פירות, קינמון ודבש כמו טעמים טבעיים דגנים חמים. אנשים שלא אוהבים דגנים חמים יכולים להחליף סוכרים לדגנים מלאים עם חלב דל שומן. חובבי פנקייק יכול להחליף קמח מזוקק מן תערובת ולאכול פנקייק כוסמת מחיטה מלאה. דגנים אלה מספקים פחמימות טובות ולגרום לך להתחיל את היום עם מזונות עשירים בסיבים.
לאכול פירות
רשימת פחמימות טוב עם אשר להתחיל את היום כולל גם פירות טריים, כבושים, מיובשים, קפואים או מיץ. הפרי הוא מקור של פחמימות דינמיות, אשר יכול להיות המנה העיקרית, ליווי או תוספות. אתה יכול לערבב דגנים חמים וקרים עם פירות יבשים או טריים כדי להמתיק אותם באופן טבעי. מערבבים פירות בבלילת פנקייק שלמים או כמו ציפוי. פירות כגון תפוחים, ענבים, בננות ופירות הדר יכול להיות נצרך כולו. אפשרות נוספת היא לעשות ויטמין מפירות טריים או מיצי פירות מעורבים. עבור ויטמין, לשים את הפרי האהוב עליך בבלנדר עם קרח חלב רזה לנצח עד עקביות הרצוי. הפרי מספק נוגדי חמצון שונים וויטמינים אחרים. בחר מיצי פירות ללא הוספת סוכרים. אכילתם, אם כי, היא תמיד טובה יותר.
שמור על דיאטה רזה
הקצבה היומית המומלצת לצריכת חלב היא שלוש מנות. מוצרי חלב רזה מכילים פחמימות טובות שניתן לאכול לארוחת הבוקר. כמו פירות, חלב הוא מזון תכליתי לארוחת הבוקר. מערבבים חלב דל שומן עם דגנים חמים או משתמשים בו בדגני בוקר קרים. לשתות 240 מ"ל של חלב לארוחת בוקר. מערבבים יוגורט דל שומן, גבינות קשות וגבינת קוטג 'עם פירות. הימנע יוגורט עם תוספת סוכר או משקאות יוגורט. מוצרי חלב רזה מכילים סידן, חומר מזין חיוני לצמיחת עצם.
