תוֹכֶן
תרגילים בבר הם תנועות לבניית כוח וסיבולת שרירים, בנוסף לגב חזק. עם זאת, הדיון על הדרך הטובה ביותר לבצע אותם ממשיך: טביעת רגל סגורה, טביעת רגל פתוחה או טביעת רגל נייטרלי. בנוסף לסוג של טביעת הרגל, הכיוון שבו כפות הידיים צריך להיות פונה הוא נושא נוסף של הדיון. טביעת הרגל בשימוש ואת המהירות שבה התרגיל מתבצע ניתחו בפירוט. להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל דיאטה או תוכנית אימונים.
ברים
הבר הבסיסי הוא תרגיל פשוט לבצע. להחזיק את הבר ולהרים את הסנטר מעל זה, ולאחר מכן להוריד אותו למטה בשליטה. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא עם הידיים מעט יותר מאשר הכתפיים. את Closer, ככל שאתה להגדיל את טווח התנועה תוך מעט הגבלת את הגמישות של הכתפיים. עם טביעת רגל פתוחה מאוד, אתה יכול להגביל את היכולת למנף את הגוף. יש יתרונות וחסרונות בשניהם. ללא קשר לשיטה, להשתמש בתנועה גורפת ולא לטלטל את הטיפוס הראשוני. זה מגדיל את הסיכון של פגיעה בשני המרפקים ואת הכתפיים, כולל פגיעה labral.
בר עם טביעת רגל פתוחה
ברים עם טביעת רגל פתוחה קשה לעשות בבר ישר יכול להכריח את הידיים שלך באופן משמעותי. אם יש לך בר עם טיפים זווית יוצרים זוויות, זה יהיה הרבה יותר קל. היתרון העיקרי של ברים פתוחים הוא התארכות אתה מקבל את השכמות. תרגיל עובד את השרירים הקטנים של החלק העליון והאמצע של הגב קצת יותר. החיסרון העיקרי הוא המינוף העני טווח מוגבל של תנועה.
בר עם טביעת רגל סגורה
טביעת הרגל הסגורה מאפשרת לך לאמן טווח תנועה גדול יותר מאשר טביעת הרגל הפתוחה. זה גם מעמיד אותך במצב של מינוף מכני גדול יותר. תוכל לעשות יותר ברים עם טביעת רגל סגורה. אם אתה מודאג לגבי מספר ברים אתה יכול לרוץ, טביעת רגל סגורה יהיה טוב יותר מאשר טביעת רגל פתוחה. אם אתה רוצה לעשות ברים עם משקולות, קל יותר עם טביעת הרגל נסגרה. טביעת הרגל אינה פועלת הן בגב הכתפיים והן בטביעת רגל פתוחה.
קבל את המרב הסורגים שלך
ביצוע סוגים רבים של ברים לא רק להגדיל את הכוח שלך, אבל גם לספק פיתוח כתף מאוזן. אין להשתמש בסורגים רק כדי לחזק את הגב, כולל תנועות חתירה גם כן. אתה יכול להתמקד בסגנון בר אחד במשך כמה שבועות ולאחר מכן לעבור סגנון אחר בתוכנית האימון שלך. אתה יכול גם לעשות יותר מאשר סגנון אחד באותה הכשרה. אם תחליט להפוך את הבר עם טביעת הרגל סגורה ואת הבר עם טביעת הרגל פתוח, לעשות את זה עם טביעת הרגל הפתוחה הראשון. זה מאפשר לך להיות נח יותר כאשר עושים את התרגיל שיש לו את המינוף הקשה ביותר.
