תוֹכֶן
הכנת השרירים והגידים עבור מתיחה לפני שיעור הכושר שלך מפחית את הסיכוי של מתיחה שריר יאפשר לך טווח גדול יותר של תנועה, כך שאתה יכול לעשות אקרובטיס בצורה טובה יותר. המתעמלים מתחילים צריך למתוח את הרגליים, הירכיים, הכתפיים, הזרועות והצוואר לפני כל הכיתה.
הוראות
-
התחל עם "V" על הרצפה. מורחים את הרגליים בנוחות ככל האפשר תוך שמירה על אותם ישר. לכופף את פלג הגוף העליון בעדינות לעבר כל ברכה לכיוון הרצפה במרכז להחזיק כל מתיחה במשך 15 שניות. חזור על מתיחות 10 פעמים.
-
להישאר על הרצפה ולשמור את הרגליים יחד מולך, לשמור אותם ישר. רכן קדימה ונגע בכפות הרגליים, מושך בעדינות את פלג הגוף העליון כלפי מטה, לעבר הרגליים. חזור על הפעולה עשר פעמים.
-
שבי רגליים משוכלות והושיט את ידך השמאלית ישר אל מול גופך. עם היד הימנית שלך, לתפוס את החלק החיצוני של מרפק שמאל שלך למשוך את היד השמאלית שלך מול הגוף שלך. החזק את זרועיך ישר והרגיש את זה מותח על הכתף. להחליף הצדדים וחזור עשר פעמים.
איך
- תרגילי התעמלות נעשים למתוח את השרירים שישמשו בהופעות.
- תמיד למתוח לפני תרגול התעמלות כדי למנוע צביטה השרירים שלך.
